Magnesium Bisglycinate: nejlépe vstřebatelná forma hořčíku: účinky, dávkování a srovnání forem
Většina lidí dnes užívá hořčík, protože ví, že je nezbytný pro zdraví a zvládání každodenního stresu. Co už ale mnozí neví, je fakt, že často vyhazují peníze oknem. Běžně dostupné doplňky z lékáren a supermarketů totiž mnohdy obsahují formy hořčíku, které tělo nedokáže správně vstřebat a bez většího užitku je rovnou vyloučí. V tomto článku zjistíte, jak poznat skutečně kvalitní hořčík, jaké jsou rozdíly mezi jednotlivými formami na trhu a proč právě chelátová forma (Magnesium Bisglycinate neboli glycinát) je tou nejvstřebatelnější formou hořčíku.
Jaký je rozdíl mezi magnesiem a hořčíkem?
Žádný rozdíl mezi nimi nehledejte, jedná se o naprosto stejnou látku. Slovo magnesium je mezinárodní, z latiny vycházející název, zatímco hořčík je jeho plnohodnotný český ekvivalent. Výrobci doplňků stravy na obalech často upřednostňují termín magnesium, vždy ale kupujete ten samý minerál.
Tento prvek je čtvrtým nejzastoupenějším minerálem v lidském těle a je naprosto kritický pro naše fungování. Vyskytuje se v našich kostech, zubech, svalech i buňkách a bez něj by tělo nebylo schopné produkovat ani základní životní energii.
Jak poznám, že mi chybí magnesium?
Nedostatek hořčíku se projevuje celou řadou fyzických i psychických signálů. Mezi nejčastější příznaky nedostatku patří:
- Svalové křeče (typicky v noci v lýtkách nebo chodidlech)
- Nepříjemné tiky v oku nebo záškuby svalů
- Nespavost a špatná kvalita spánku
- Chronická únava a vyčerpání
- Podrážděnost, nervozita a výkyvy nálad
- Zvýšená chuť na sladké
Proč nám dnes hořčík tak plošně chybí, i když se snažíme jíst zdravě? Hlavními viníky jsou intenzivní zemědělství, které vyčerpává přirozený obsah minerálů v půdě, a náš moderní životní styl. Stres doslova požírá zásoby hořčíku v našem těle. Jakmile se dostanete do fyzického nebo psychického stresu, tělo začne tento minerál zrychleně spotřebovávat a vylučovat. Pokud k tomu přidáte časté pití kávy, alkoholu nebo nadměrnou fyzickou zátěž při sportu, vaše zásoby padají raketovým tempem dolů.
Na co je dobré magnesium?
Magnesium neboli hořčík se podílí na více než 300 biochemických procesech v lidském těle. Je nezbytný pro normální činnost nervové soustavy, podporu psychiky, správnou funkci svalů, udržení zdravých kostí a zubů a hraje klíčovou roli ve snižování míry únavy a vyčerpání.
Jednoduše řečeno → hořčík může být pomyslnou jiskrou, která pohání motor vašeho těla. Pokud ho máte dostatek, váš nervový systém funguje vyrovnaně, svaly dokážou po námaze správně relaxovat bez křečí a tělo je schopné efektivně produkovat energii z potravy. Zároveň má obrovský vliv na to, jak náš mozek zvládá stresové situace.
Srovnání forem hořčíku: Proč jich je tolik a kterou vybrat?
Základní fyzikální pravidlo zní, že čistý hořčík je vysoce nestabilní prvek. Proto ho v doplňcích stravy nikdy nenajdete samotný a musí být na něco navázán. A právě to, na co je hořčík navázán, určuje, jak dobře ho vaše tělo dokáže využít.
Pojďme si rozebrat ty nejběžnější formy na trhu:
1. Oxid hořečnatý (Oxide) – Levný, ale neúčinný
Najdete ho ve většině levných šumivých tablet a multivitaminů ze supermarketů. Proč? Protože je pro výrobce extrémně levný a zabere málo místa.
Nevýhoda: Jeho vstřebatelnost v lidském těle je tragická a pohybuje se pouze okolo 4 %. Zbytek tělem jen projde, a co hůř, ve střevech na sebe váže vodu, takže často působí silně projímavě. Jedná se tedy o vyhozené peníze.
2. Citrát hořečnatý (Citrate) – Dobrý, ale pozor na dávkování
Jedná se o hořčík navázaný na kyselinu citronovou. Má poměrně dobrou vstřebatelnost a je užitečný pro lidi, kteří trpí zácpou.
Nevýhoda: U citlivějších jedinců nebo při vyšších dávkách stále působí projímavě. Kvůli svému mírně stimulujícímu efektu není úplně ideální na večerní zklidnění.
3. Malát hořečnatý (Malate) – Na ráno
V této formě je hořčík navázaný na kyselinu jablečnou, která se přirozeně podílí na tvorbě buněčné energie.
Výhoda: Má výbornou vstřebatelnost a skvěle funguje proti ranní únavě. Pokud potřebujete nakopnout do nového dne, malát je skvělá volba k ranní kávě a snídani.
4. Magnesium Bisglycinát (Glycinát) – Vítěz ve vstřebatelnosti
Zde se dostáváme k tomu nejlepšímu, co současný trh nabízí. Výrazy bisglycinát a glycinát znamenají to samé a jedná se o tzv. chelátovou vazbu, kdy je jedna molekula hořčíku pevně chráněna dvěma molekulami aminokyseliny glycinu.
Výhoda: Tato vazba je tělu naprosto přirozená. Díky ní hořčík bez problémů projde kyselým prostředím žaludku až do tenkého střeva, kde se vstřebá. Využitelnost pro tělo se tak šplhá až k 80 %. Navíc vůbec nepůsobí projímavě. Samotný glycin má navíc přirozeně zklidňující efekt na nervovou soustavu, takže je to ideální parťák pro boj se stresem a pro podporu regenerace.
Kdy brát magnesium?
Ideální čas, kdy brát magnesium, závisí na jeho konkrétní formě. Zklidňující chelátové formy, jako je právě bisglycinát (glycinát), je nejlepší užívat zhruba 30 až 60 minut před spaním, nebo v podvečer po náročném tréninku pro uvolnění svalů. Energizující formy (např. zmíněný malát) se naopak doporučuje brát ráno nebo v první polovině dne.
Trápí vás nespavost a ranní vyčerpání? Přečtěte si náš článek Jaký hořčík na spánek a proč nefunguje melatonin?, kde vysvětlujeme, jak právě hořčík s glycinem pomáhá přirozeně vypnout hlavu.
Závěr: Řešení bez kompromisů
Pokud chcete doplnit hořčík smysluplně a skutečně pocítit jeho benefity, zapomeňte na šumivé tablety, které proženou vaše střeva. Zaměřte se na čistou chelátovou formu.
V našem produktu MichatoLab Magnesium Glycinate najdete prémiový hořčík přesně v této vysoce vstřebatelné formě (bisglycinát). Kapsle neobsahují žádná zbytečná plnidla, umělá barviva ani příměsi. Získáváte čistou podporu pro vaši nervovou soustavu, uvolnění svalů a boj proti každodenní únavě.
Stačí 2 kapsle večer a vaše tělo dostane přesně to, co k opravdové regeneraci potřebuje.