Účinky Magnesium Bisglycinate: nejlépe vstřebatelná forma hořčíku

Většina lidí dnes užívá hořčík, protože ví, že je nezbytný pro zdraví a zvládání každodenního stresu. Co už ale mnozí neví, je fakt, že často vyhazují peníze oknem. Běžně dostupné doplňky z lékáren a supermarketů totiž mnohdy obsahují formy hořčíku, které tělo nedokáže správně vstřebat a bez většího užitku je rovnou vyloučí. V tomto článku zjistíte, jak poznat skutečně kvalitní hořčík, jaké jsou rozdíly mezi jednotlivými formami na trhu a proč právě chelátová forma (Magnesium Bisglycinate neboli glycinát) je tou nejvstřebatelnější formou hořčíku.

Jaký je rozdíl mezi magnesiem a hořčíkem?

Žádný rozdíl mezi nimi nehledejte, jedná se o naprosto stejnou látku. Slovo magnesium je mezinárodní, z latiny vycházející název, zatímco hořčík je jeho plnohodnotný český ekvivalent. Výrobci doplňků stravy na obalech často upřednostňují termín magnesium, vždy ale kupujete ten samý minerál. Tento prvek je čtvrtým nejzastoupenějším minerálem v lidském těle a je naprosto kritický pro naše fungování. Vyskytuje se v našich kostech, zubech, svalech i buňkách a bez něj by tělo nebylo schopné produkovat ani základní životní energii.

Jak poznám, že mi chybí magnesium?

Nedostatek hořčíku se projevuje celou řadou fyzických i psychických signálů. Mezi nejčastější příznaky nedostatku patří:

• Svalové křeče (typicky v noci v lýtkách nebo chodidlech)
• Nepříjemné tiky v oku nebo záškuby svalů
• Nespavost a špatná kvalita spánku
• Chronická únava a vyčerpání
• Podrážděnost, nervozita a výkyvy nálad
• Zvýšená chuť na sladké

Proč nám dnes hořčík tak plošně chybí, i když se snažíme jíst zdravě? Hlavními viníky jsou intenzivní zemědělství, které vyčerpává přirozený obsah minerálů v půdě, a náš moderní životní styl. Stres doslova požírá zásoby hořčíku v našem těle. Jakmile se dostanete do fyzického nebo psychického stresu, tělo začne tento minerál zrychleně spotřebovávat a vylučovat. Pokud k tomu přidáte časté pití kávy, alkoholu nebo nadměrnou fyzickou zátěž při sportu, vaše zásoby padají raketovým tempem dolů.

Na co je dobré magnesium?

Magnesium neboli hořčík se podílí na více než 300 biochemických procesech v lidském těle. Je nezbytný pro normální činnost nervové soustavy, podporu psychiky, správnou funkci svalů, udržení zdravých kostí a zubů a hraje klíčovou roli ve snižování míry únavy a vyčerpání.

Jednoduše řečeno → hořčík může být pomyslnou jiskrou, která pohání motor vašeho těla. Pokud ho máte dostatek, váš nervový systém funguje vyrovnaně, svaly dokážou po námaze správně relaxovat bez křečí a tělo je schopné efektivně produkovat energii z potravy. Zároveň má obrovský vliv na to, jak náš mozek zvládá stresové situace.

Srovnání forem hořčíku: Proč jich je tolik a kterou vybrat?

Základní fyzikální pravidlo zní, že čistý hořčík je vysoce nestabilní prvek. Proto ho v doplňcích stravy nikdy nenajdete samotný a musí být na něco navázán. A právě to, na co je hořčík navázán, určuje, jak dobře ho vaše tělo dokáže využít.

Pokud hledáte ten nejkvalitnější hořčík, pravděpodobně narazíte na pojem hořčík chelát (chelátová vazba). Jedná se o nejmodernější a nejefektivnější způsob zpracování, kdy je samotný minerál pevně chycen do „klece“ ze dvou aminokyselin. Díky tomuto ochrannému obalu projde bez poškození kyselým žaludkem až do tenkého střeva, kde se bez problému vstřebá. Chelátové formy navíc nedráždí trávení a nepůsobí projímavě.

Pojďme si rozebrat ty nejběžnější formy na trhu, abyste zjistili, jaký nejlepší hořčík zvolit přesně pro vaše potřeby:

1. Oxid hořečnatý (Oxide) – Levný, ale neúčinný

Najdete ho ve většině levných šumivých tablet a multivitaminů ze supermarketů, protože je pro výrobce extrémně levný a zabere málo místa. Jeho vstřebatelnost v lidském těle je ovšem tragická a pohybuje se pouze okolo 4 %. Zbytek tělem jen projde, váže na sebe ve střevech vodu a často působí silně projímavě.

2. Citrát hořečnatý (Citrate) – Dobrý, ale pozor na dávkování

Jedná se o hořčík navázaný na kyselinu citronovou. Má poměrně dobrou vstřebatelnost a velmi často se využívá ve sportovních nápojích. U citlivějších jedinců nebo při vyšších dávkách však stále působí projímavě, což ho diskvalifikuje pro doplňování velkých deficitů. Kvůli svému mírně stimulujícímu efektu navíc není ideální na večerní zklidnění.

3. Malát hořečnatý (Malate) – Na ráno

V této formě je hořčík navázaný na kyselinu jablečnou, která se přirozeně podílí na tvorbě buněčné energie. Má výbornou vstřebatelnost a skvěle funguje proti ranní únavě a vyčerpání. Pokud potřebujete nakopnout do nového dne, malát je ideální volba k ranní kávě a snídani.

4. L-Treonát hořečnatý (Threonate) – Výživa pro mozek

Vysoce specifická a inovativní forma, která vyniká jednou unikátní vlastností. Jako jedna z mála dokáže efektivně prostoupit hematoencefalickou bariérou přímo do mozku. Využívá se primárně pro podporu kognitivních funkcí, zlepšení paměti, soustředění a celkové projasnění mysli.

5. Magnesium Bisglycinát (Glycinát) – Vítěz ve vstřebatelnosti

Zde se dostáváme k tomu nejlepšímu, co současný trh nabízí. Výrazy bisglycinát a glycinát znamenají to samé a jedná se o čistou chelátovou vazbu s aminokyselinou glycin. Využitelnost pro tělo se šplhá až k 80 % a nehrozí žádné trávicí potíže. Samotný glycin má navíc přirozeně zklidňující efekt na nervovou soustavu, takže je to dokonalý parťák pro boj se stresem, úzkostmi a pro podporu hlubokého spánku.

Srovnání forem hořčíku

Která forma na co

Abyste nemuseli složitě tápat, připravili jsme jednoduchý rozpad podle nejčastějších potíží:

• Na spánek, stres a večerní uvolnění: Zvolte určitě bisglycinát. Glycin zklidní roztěkanou mysl a připraví tělo na hlubokou regeneraci.
• Na ranní únavu a chybějící energii: Sáhněte po malátu. Kyselina jablečná nakopne buněčný metabolismus a zažene vyčerpání.
• Na hlavu, paměť a učení: Ideální je treonát, který proniká přímo do mozkových center a podporuje neuroplasticitu.
• Na svalové křeče po sportu: Skvěle zafunguje kombinace bisglycinátu pro svalovou relaxaci, případně citrát ihned po výkonu.
• Na zácpu: Pokud potřebujete jednorázově ulevit ucpaným střevům, využijte projímavého efektu citrátu nebo oxidu.

Kdy brát magnesium?

Ideální čas, kdy do sebe minerál dostat, závisí na jeho molekulární formě. Zklidňující chelátové formy, jako je právě bisglycinát, patří jednoznačně na večer, zatímco energizující malát si dejte výhradně ráno. Pokud si nejste jistí tím, jak si denní rutinu správně poskládat a s čím hořčík raději nekombinovat, přečtěte si, kdy brát hořčík během dne pro maximální účinek, abyste se vyhnuli zbytečným chybám ve vstřebávání.

Trápí vás nespavost a ranní vyčerpání? Přečtěte si náš článek Jaký hořčík na spánek a proč nefunguje melatonin?, kde vysvětlujeme, jak právě hořčík s glycinem pomáhá přirozeně vypnout hlavu.

Závěr: Řešení bez kompromisů

Pokud chcete doplnit hořčík smysluplně a skutečně pocítit jeho benefity, zapomeňte na šumivé tablety, které proženou vaše střeva. Zaměřte se na čistou chelátovou formu.

V našem produktu MichatoLab Magnesium Glycinate najdete prémiový hořčík přesně v této vysoce vstřebatelné formě (bisglycinát). Kapsle neobsahují žádná zbytečná plnidla, umělá barviva ani příměsi. Získáváte čistou podporu pro vaši nervovou soustavu, uvolnění svalů a boj proti každodenní únavě.

Stačí 2 kapsle večer a vaše tělo dostane přesně to, co k opravdové regeneraci potřebuje.