Červené brýle před spaním: Proč fungují a jak je správně používat

Jste večer k smrti unavení, ale jakmile si lehnete do postele a zavřete oči, váš mozek se najednou probudí a spánek zkrátka nepřichází? Pokud je vám tento scénář povědomý, nejste v tom sami. Stojí za tím všudypřítomné umělé osvětlení z displejů a žárovek, které doslova ničí náš přirozený cirkadiánní rytmus. Pokud se ale nechcete vzdát večerního sledování seriálů nebo práce na notebooku, existuje vysoce efektivní řešení neboli červené brýle blokující modré světlo. V tomto článku si vysvětlíme, proč běžné čiré filtry nestačí, jak červená skla fungují a jaký je přesný postup pro jejich maximální využití.

Proč zrovna červená barva?

Když se řekne brýle k počítači, většina lidí si představí klasické čiré brýle s lehkým namodralým nebo nažloutlým odleskem. Tyto brýle obvykle blokují jen 10 až 30 % modrého světla. Jsou naprosto skvělé pro denní nošení v kanceláři, kde chrání zrak před únavou a vysycháním očí. Na večerní přípravu ke spánku jsou ale příliš slabé.

Jak jsme více rozebírali v našem dřívějším článku o tom, jak modré světlo škodí spánku, očím a zdraví, po západu slunce je nutné eliminovat rušivé záření na maximum. Aby vaše tělo pochopilo, že se blíží noc, potřebujete odfiltrovat rušivé světlo úplně. A přesně to dělají červená skla.

100% blokace: Kvalitní červené čočky nepropustí absolutně žádné modré, a dokonce ani zelené světlo, které má na zablokování spánkového hormonu podobný vliv.
Virtuální tma: Jakmile si brýle nasadíte, pro váš mozek to znamená signál tmy. Hypotalamus v mozku okamžitě dá pokyn k uvolňování melatoninu, i když sedíte v rozzářeném obýváku.

Jak a kdy červené brýle správně používat

Aby brýle fungovaly co nejefektivněji, musíte je nosit ve správný čas.

Správné načasování

Zlaté pravidlo zní: 90 až 120 minut před plánovaným spánkem. Nasadit si brýle těsně 10 minut předtím, než jdete spát, nemá smysl. Melatonin potřebuje čas, aby se v těle vytvořil a postupně vás uvolnil.

Co s nimi můžete dělat?

Odpověď na nejčastější obavu zní – cokoliv. S červenými brýlemi můžete dál číst, sledovat oblíbený film, pracovat na notebooku nebo scrollovat na telefonu. Obraz bude sice zbarvený do červeno-černých odstínů, ale vaše oči a hormonální systém zůstanou plně chráněny.

Základem je vybrat si kvalitní skla, která opravdu blokují celé rušivé spektrum a nejsou jen na ozdobu. Pokud chcete mít jistotu a hledáte funkční řešení, doporučujeme prohlédnout si naše červené brýle proti modrému světlu, které jsou speciálně navrženy pro večerní použití a přípravu na hluboký spánek.

3 nejčastější chyby, které ničí efekt červených brýlí

I s tou nejlepší pomůckou se dá udělat chyba. Na co si dát pozor, abyste nepřišli o své výsledky?

Sundávání brýlí při cestě do koupelny: Toto je zdaleka nejčastější chyba. Pokud po hodině nošení jdete do koupelny vyčistit si zuby a brýle si pod zářivým bílým světlem sundáte, váš mozek dostane šok. Okamžitě si zablokujete pracně vytvořený melatonin a vracíte se na začátek. Brýle sundávejte z očí až ve chvíli, kdy ležíte v posteli a máte zhasnuto.
Nošení červených brýlí přes den: Přes den modré světlo naopak nutně potřebujeme pro energii, dobrou náladu a bdělost. Červené brýle proto patří na nos pouze večer.
Spoléhání se na brýle bez dalších úprav: Brýle jsou nesmírně mocný nástroj, ale je dobré podpořit je i samotným prostředím. Spěte v chladnější, dobře vyvětrané místnosti a zajistěte si na noc tmu.

Kdy uvidíte první výsledky?

Nástup účinků je u blokace modrého světla velmi rychlý. Na rozdíl od některých doplňků stravy nemusíte čekat týdny. Většina lidí cítí podstatný rozdíl v rychlosti usínání a hloubce spánku hned první nebo druhou noc používání. Mnohem méně se v noci budí a ranní mlha, kdy se nemůžete probrat, postupně mizí.

Stojí červené brýle to za to?

Kvalitní spánek je základem pro naši imunitu, schopnost soustředění i psychiku. Zavedení jednoduchého pravidla, a to nasadit si 90 minut před spaním červené brýle, vás nestojí žádný čas navíc, nevyžaduje, abyste se omezovali ve večerní zábavě, a přitom dokáže od základů změnit to, jak se cítíte po probuzení.

Investice do této večerní rutiny se vám bohatě vrátí hned první ráno, kdy vstanete plní přirozené energie.