Kdy si dát nakopávač?

Máte před sebou těžký trénink, ale vaše energie je na bodu mrazu? Právě v tento moment sahá většina sportovců po pre-workoutu neboli nakopávači. Správné načasování užívání preworkoutu je klíčové. V tomto článku si rozebereme, kdy si dát nakopávač, jak fungují jeho jednotlivé složky a jakých chyb byste se měli vyvarovat.

Proč na načasování nakopávače záleží?

Předtréninkový suplement nefunguje okamžitě po spolknutí. Obsahuje směs látek, které potřebují čas, aby se vstřebaly do krevního oběhu a dostaly se k cílovým receptorům a svalům. Pokud ho vypijete příliš brzy, energie vám během tréninku dojde. Pokud příliš pozdě, může vás nakopnout až po odchodu z posilovny.

Kdy tedy užívat nakopávač?

Pro většinu dostupných nakopávačů na trhu platí jednoduché pravidlo: ideální čas pro konzumaci je 15 až 30 minut před první sérií.

Během této půlhodinky se začnou projevovat účinky hlavních složek:

• Kofein: Začne blokovat receptory únavy a stimulovat centrální nervovou soustavu.
• Citrulin: Začne rozšiřovat cévy, čímž připravuje svaly na pumpu a přísun živin.
• Beta-alanin: Začne se projevovat typickým a neškodným mravenčením a připravuje svaly na boj s kyselinou mléčnou.

Kdy si naopak nakopávač NEDÁVAT?

Stejně důležité jako vědět, kdy si nakopávač dát, je vědět, kdy se mu obloukem vyhnout.

• Příliš pozdě večer: Pokud váš nakopávač obsahuje kofein, vyhněte se mu 4 až 6 hodin před spánkem. Kofein má poločas rozpadu zhruba 5 hodin, což znamená, že by vám mohl zničit kvalitu spánku, která je pro regeneraci důležitější než samotný pre-workout.
• V netréninkové dny: Nakopávače jsou určeny k podání výkonu. V dny odpočinku zbytečně zatěžujete nervovou soustavu a zvyšujete si toleranci na kofein.
• Nalačno (pokud máte citlivý žaludek): Silné stimulanty mohou u citlivějších jedinců na prázdný žaludek způsobit nevolnost nebo pálení žáhy.

Hlavní složky a jejich ideální načasování

Abychom pochopili ideální načasování, podívejme se na to, co kvalitní nakopávače obsahují a jak rychle tyto látky fungují:

* Beta-alanin funguje primárně na principu dlouhodobého nasycení organismu, ale jeho akutní projev mravenčení pocítíte právě oněch 15–30 minut po užití, což funguje jako skvělý psychologický spouštěč, že je tělo připraveno.

3 nejčastější chyby při užívání nakopávačů

Pojďme se podívat na ty nejčastější chyby při užívání pre-workoutů, abyste se jim mohli včas a bezstarostně vyhnout.

• Popíjení během celého tréninku. Nakopávač není ionťák. Pokud si ho namícháte do velkého shakeru a popíjíte ho celou hodinu v posilovně, účinné látky se nedostanou do těla v dostatečné koncentraci najednou. Výsledkem je slabý a neefektivní nástup. Vypijte ho naráz.
• Ignorování tolerance na stimulanty. Pokud si dáváte odměrku a půl a už nic necítíte, vaše tělo si vybudovalo toleranci na kofein. Řešením není zvyšovat dávku, ale zařadit tzv. stimulant-break aneb přestávku od stimulantů ideálně na 1 až 2 týdny, případně přejít na bezkofeinový nakopávač.
• Suché polykání. Velmi nebezpečný trend. Konzumace prášku bez vody může vést k udušení a extrémně rychlému, až nebezpečnému vstřebání obrovské dávky kofeinu, což zatěžuje srdce. Nakopávač vždy míchejte s dostatečným množstvím vody (cca 200–300 ml).

Jak vybrat ten správný nakopávač?

Pokud už víte, jak a kdy pre-workout používat, zbývá jen zvolit ten, který má smysluplné a silné složení. Mnoho produktů na trhu skrývá své složení za patentované směsi nebo podhodnocuje klíčové látky.

Pokud hledáte nejlepší nakopávač v poměru cena/výkon, který respektuje všechna pravidla zmíněná v tomto článku, doporučujeme vyzkoušet Michato Lab Preworkout Blueberry.

Proč právě tento produkt?

• Okamžitý nástup: Je navržen tak, aby ideálně fungoval přesně 15–20 minut po užití.
• Kvalitní složení: Obsahuje masivních 8000 mg citrulinu a navíc glycerol pro maximální svalovou pumpu.
• Energie bez propadu: Díky kombinaci kofeinu a L-Theaninu získáte stabilní energii bez nepříjemného třesu a následného vyčerpání.
• Lepší vstřebatelnost: Obsahuje extrakt z černého pepře (BioPerine®), který zaručí, že vaše tělo využije každou složku na maximum.

Ať už se rozhodnete pro jakýkoliv doplněk, pamatujte, že nakopávač je vynikající sluha, který vás při správném načasování posune k vašim silovým i vizuálním cílům mnohem rychleji. Pro správné rozmíchání se vám bude hodit kvalitní shaker.

Shrnutí

Kdy si tedy dát nakopávač? Ideální doba je 15 až 30 minut před začátkem tréninku. Nezapomínejte ho rozmíchat ve vodě, vypít ho naráz a vyhnout se jeho užívání ve večerních hodinách, abyste nenarušili svůj spánkový cyklus.

Pokud budete pre-workouty používat s rozumem a respektovat biologické hodiny svého těla, stanou se vaším nejlepším parťákem na cestě za vysněnými výkony.